细说一下,怎样才能锻炼胸部肌肉?
细说一下,怎样才能锻炼胸部肌肉?
话说每个肥胖的人都是“潜力股”,而在健身房如果看到肥胖的人在锻炼身体,那么他们就是在努力变回原来的自己。而不是肥胖身材的人在健身房锻炼,那么就是正在追求肌肉而努力锻炼,那么怎样锻炼胸部肌肉?下面让我具体为大家介绍一下吧。
1.哑铃飞鸟:
哑铃无疑是更好的锻炼胸肌的好器材,而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的主要动作之一,它主要能去锻炼胸大肌、三角肌。仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,臀部和背部要和凳面接触,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离要小于肩部宽度。
2.哑铃卧推:
哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌,动作和哑铃飞鸟也差不多。仰卧在长凳上,臀部和上背部同样要和凳面接触,用力向上挺起胸部,两手握住哑铃上推。
3.俯卧撑:
不管是在健身房还是在家里都可以做俯卧撑,它也对锻炼胸肌起到很大的作用。首先双手要宽于肩,双脚要合起来,挺胸和收紧腰部和腹部,然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置。
4.杠铃卧推:
杠铃相对哑铃用起来还是比较吃力的,但锻炼胸肌的效果也是非常有效的。首先两脚触地,身体上部仰卧在长凳上。两手握住杠铃在两臂伸直于胸部上方。
哈尔滨就医网:通过阅读上文,相信广大朋友们对此已经有所了解。想要拥有一副结实完美的胸肌也并非易事,关键在于坚持···
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